•  Creëer een rustgevende sfeer – Dim de lichten, steek (geur)kaarsen aan, of gebruik een diffuser met etherische oliën zoals lavendel of eucalyptus. Dit helpt je meteen te ontspannen.

•  Ademhalingsoefeningen – Neem een paar minuten de tijd om rustig en diep te ademen. Een simpele techniek is 4 seconden inademen, 4 seconden vasthouden, en dan 4 seconden uitademen. Dit brengt je snel in een kalme staat.

 

•  Luister naar ontspannende muziek – Zet onze spotify playlist aan (zie hieronder), rustige muziek met natuurgeluiden en laat je gedachten even los. Dit kan helpen om een ontspannen sfeer te creëren en stress te verminderen.

•  Neem een warm bad of douche – Voeg wat badzout of etherische oliën toe en laat de warmte van het water je spieren ontspannen en je hoofd
tot rust komen.

•  Doe een korte meditatie – Zit comfortabel, sluit je ogen en focus je op je ademhaling of een rustige visualisatie. Een paar minuten per dag kan al een groot verschil maken in hoe ontspannen je je voelt.

•  Stretch of doe yoga – Zachte rek- en strekoefeningen of een korte yoga-sessie kan helpen om spanning in je lichaam los te laten en je hoofd leeg te maken.

 

•  Lees een goed boek – Dompel jezelf onder in een verhaal dat je meeneemt en laat je dagelijkse zorgen even achter je.

•  Gebruik je zintuigen – Knijp een stressbal, voel de textuur van een zachte deken, of ruik aan een ontspannende geur. Het activeren van je zintuigen helpt om je aandacht te verplaatsen en te ontspannen.

•  Plan een schermvrije avond – Zet je telefoon en laptop uit en besteed tijd aan iets anders.